Dzień 159 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie [...]
Dzień 162 Nieco zmodyfikowałem trening - tak, żeby niektóre ćwiczenie mi się lepiej robiło (np. zamiana wyciskania ze skosem ujemnym na pompki z elewacją), plus kilka ćwiczeń których nie robiłem ;-) Dzień lipny - trening co prawa dobrze poszedł, ale potem lipa... Miski nie udało mi się utrzymać na stałym poziomie... Wogóle mam ostatnio problem z [...]
Jak wychodzić to z najlepszymi :-P Nie lubię dostawania czegoś prawie za free. Brakowało trochę i ten brzuch widać, że ledwo go trzymałem. Trudno. Teraz zainwestuje w vivomix, debutir, sanprobi i spróbuję ogarnąć flaki - chociaż jak zacząłem jeść to i wc zaczęło się normować. No i póki co myślę nad makro jakie dam od wtorku. Ale myślę, że [...]
[...] że jeszcze nigdy mięśni tak nie poczułeś:) przy treningu ramion brakuje modlitewnika - podstawa moim zdaniem. Młotki nie zupełnie do treningu bicepsów. Wyciskaj zza karku, push press to głównie praca nóg bo to z nóg jest inicjowana siła. Na tylne aktony zdecydownie podciąganie sztangi do klatki w opadzie - o wiele bardziej kompleksowe ćwiczenie [...]
[...] co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean): w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo Pojawiają się teraz u mnie dwa problemy... Pierwszy to taki, że nie mogę wykonywać push [...]
[...] serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]
[...] wtedy, kiedy nie jesteś już w stanie wykonać ani jednego powtórzenia więcej. W treningu, który mam często kończy się to tak, że ląduję tyłkiem, plecami albo głową (przy pike push up) na podłodze%-) Martucca - ano, wydało się wszystko, złudzenia poszły w siną dal%-):-D Jutro pomiary. Boję się%-) Podzielę się z Wami swą radością - jutrzejsza [...]
08.12.14 Wracam po weekendowej przerwie - zajęcia się udały, w miarę szybko zeszło ale nie było czasu na wpisy ponieważ zajęcia od 8 rano do 18-19 wieczór a trzeba przecież jeszcze parę innych spraw poogarniać :D w sobotę rano przed zajęciami były nogi - jestem coraz bardziej zadowolony , czuję wyraźną poprawę w technice siadów mimo że obciążenia [...]
Jeśli ma to być push pull legs 2x w tyg to zdecydowanie zmniejszenie objętości. Załóżmy że wykonujesz sesje pull i w dniu pull masz 19 serii na plecy, do tego robisz to 2x w tyg. co daje nam 40 serii na plecy. Sorry, ale jest to zdecydowane przeładowanie. Tak samo nie dawałbym martwego ciągu w dniu legs tylko w dniu pull. Do tego warto zauważyć i [...]
[...] Ci nie tylko spodziewane efekty w postaci zmian w sylwetce,ale także , a może przede wszystkim- zdrowie i brak kontuzji. Właściwa technika wykonania martwego ciągu, push press,push jerk,swingów ,przsiadów, wyciskań i in. jest nieodzowna i zawsze procentuje lepszymi postępami tak siłowymi,jak i sylwetkowymi. Pamiętaj- zdrowie masz jedno [...]
Trening z niedzieli, LEGS: A) Przysiad przedni (pierwszy raz w życiu robiłam, o dziwo czuję się stabilniej niż przy tylnym) 10x15 10x20 8x22,5 8x25 6x27,5 B) RDL (ćwiczę jeszcze technikę) 10x20 10x25 8x30 8x35 6x40 C) Wspięcia na palce 8x35 8x45 6x55 6x65 D) Brzuszki w zwisie 6x kolana 6x kolana 6x nogi proste + brak aero/interwałów, bo dostałam [...]
[...] ale skupiam się na kettlach.. --------------- Zestaw Armeniusa to chyba to czego szukałem. Ciężka obwodówka (a właściwie kompleks) PULL. I tak sobie kombinuję: Trening A: (push,pull,core) - C&P (20) - drabinki light/medium - na kształt ROP. - drążek nachwytem (4-5serii) - kółko z kolan (na brzuch) - 3-4 x 8-12rep - ARMENIUS WORKOUT (16) - albo [...]
http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]
A ja bym je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]
[...] nie trzyma sie kupy. Poczytaj: http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html Widze że Twoim priorytetem jest poprawa podciągania, może sprawdziłby sie 5 dniowy trening na zasadzie: push/pull/nogi/off/push/pull/off gdzie podciąganie bedzie wykonywane dwa razy w tygodniu w dniu pull. Co ty na to ? pozdrawiam Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 [...]
[...] najpierw sie ucieszylem, bo pierwsza seria 5x45kg poszla git, po czym łapy odmowily posluszenstwa. Zirytowalem sie, zalozylem dodatkowe 5kg i zrobilem druga serie w wersji push press 5x50kg, po czym zdjalem 5kg i 3 serie zrobilem jako push press 5x45kg - ostatecznie i tak jestem zadowolony) - 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 14,5kg [...]
to nie split.a bardziej jakby przeładowany p&p. silownie mam w piwnicy, bardzo niskiej, gdzie prawie glowa dotykam sufitu wiec drazka nie zamontuje) - to nie przeszkadza że niska nogi uginasz w kolanach, łączysz(splatasz) je razem i jechana. garnier- to nie suplement a odżywka stosowana jako uzupełnienie diety zakres powtórzeń??? * [...]